Серотонин

За день человек может получить массу эмоций. Начиная легкой досадой и заканчивая бесконечным счастьем. Но не все знают, что это обусловлено выделением в кровь определенных веществ. Как бы странно это ни казалось, но наше настроение во многом обусловлено биохимическими процессами, происходящими в крови. Так происходит потому, что за настроение отвечает лимбическая система, которая является частью головного мозга. Рецепторы возбуждаются в ответ на достижение гормонов в крови определенной концентрации.

Одним из таких гормонов является серотонин, по-другому он называется гормон счастья. Серотонин относится к эндорфинам. Эндорфины — это нейромедиаторы, улучшающие мозговую проводимость и воздействующие на структуры мозга, отвечающие за настроение.

Что такое серотонин

Серотонин гормон, который относится к нейромедиаторам, то есть обеспечивает передачу нервного импульса. Он синтезируется из триптофана, одной из аминокислот, при помощи ряда ферментов помощников. Как и любой другой гормон, он воздействует на специфические для себя рецепторы. Таких в организме человека насчитывается всего семь. Но ряд из них способны связываться с веществами, близкими по структуре к серотонину, хотя они оказывают на организм совсем другие эффекты.

Серотонин вырабатывается самим нейроном, заключается в везикулы и ждет своего часа. Когда поступает нервный импульс, гормон из везикул выделяется в межсинаптическую щель, это пространство между окончаниями двух нейронов. Так обеспечивается передача сигнала. Получить импульс таким способом нейрону очень просто.

Синтез серотонина регулируется правильной работой нервной системы, а его круговорот в организме и выделение из него обеспечивается рядом различных ферментов.

Серотонин, как и другие эндорфины, обладает большим количеством функций, к ним относятся:

• Участие в деятельности нервной системы. В этом случае серотонин выступает именно в роли эндорфина. Снижается потребление головным мозгом его главного источника питания — глюкозы. Серотонин оказывает возбуждающее действие на лимбическую систему и тем самым повышает настроение. Поэтому получить серотонин мы стремимся разными способами.



• Влияние на рвотный центр и центр терморегуляции.
• Регуляция пищевого, полового и других видов поведения.
• Стимуляция выработки адреналина и норадреналина надпочечниками.
• Регуляция цикла сон/бодрствование.

И этот список включает в себя далеко не все функции, что выполняет в нашем организме данный эндорфин. Выработка серотонина строго детерминирована. Ведь его избыток или недостаток могут существенно повлиять на состояние здоровья человека. При недостаточной концентрации серотонина легко получить депрессию.
 

Как определить уровень серотонина

Анализ на серотонин выполняют в основном в частных диагностических лабораториях. Крупные государственные учреждения здравоохранения также могут помочь в выполнении данного анализа, но нужно направление. Если у вас имеются проблемы с настроением, расстроен сон и имеются симптомы депрессии, направление на анализ выдаст психиатр, психотерапевт или онколог. Причина в том, что большое количество серотонина содержится в клетках желудочно-кишечного тракта.

В случае возникновения в одном из этих органов новообразования, происходит разрушение клеток и высвобождение серотонина в кровь.

Такое состояние не проходит для организма бесследно, повышенное содержание серотонина в течение длительного времени приводит к тому, что снижается синтез витамина РР, недостаток которого вызывает пеллагру.

Пеллагра — это заболевание, которое характеризуется симптомам трех «Д»: дерматит, диарея и деменция. Дерматит выражается в стойкой сухости кожи и слизистых. На коже появляется шелушение, в уголках губ формируются «заеды», а язык становится сухим и обложенным, Постоянная диарея приводит к снижению массы тела, человек худеет на глазах. А деменция — это утрата интеллектуальной трудоспособности. Человек становится забывчивым, плохо ориентируется в пространстве, затрудняется при умственной деятельности. Если вы обнаружите у себя подобные симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Абсолютный недостаток серотонина формируется только при двух серьезных ситуациях. Это синдром Дауна и фенилкетонурия, вовремя не диагностированная и не вылеченная. В остальных ситуациях серотонин в организме человека может понижаться, но это будет симптоматическое снижение концентрации. Соответственно функциям данного эндорфина, оно приведет к появлению симптомов:

• депрессия;
• нарушение цикла сон/бодрствование;
• мигрень.

Как повысить серотонин

Если у вас диагностирован недостаток серотонина или вы заметили, что стали вялым, апатичным, ничего не радует и ничего не хочется делать, нужно обратить внимание на свой образ жизни. Поднять уровень серотонина можно без использования медикаментозных средств, естественным путем. Для этого нужно пересмотреть уровень физических нагрузок и рацион питания.

Самым здоровым, приятным и доступным способом увеличить уровень серотонина являются физические нагрузки. После тренировки вместе с чувством боли в мышцах и усталости появляется так называемая мышечная радость. Регулярные занятия спортом, хотя бы по двадцать минут в день, позволят вам существенно увеличить содержание эндорфинов в крови. И чем больше вы будете заниматься, тем счастливее сможете стать.

Кроме того, если вы задались вопросом «Как повысить уровень серотонина?», постарайтесь найти себе хобби. Любимое увлечение не только принесет много пользы, но и способно повысить содержание серотонина в крови. Вы наверняка замечали, что в солнечную погоду ваше настроение улучшается. И это неслучайно. Воздействие солнечного света на кожу запускает ряд биохимических процессов, которые приводят к увеличению концентрации эндорфинов.

Получить серотонин можно и из продуктов питания. Для этого нужно обратить внимания на свой рацион. Состояние организма во многом определяется питанием. Жирное, жареное и острое не подарит организму ни здоровья ни радости. А вот питание с преобладанием овощей и ярких фруктов, с большим содержанием молочных продуктов не только оздоровит кишечник, но и повысит уровень серотонина.

Серотонин синтезируется в организме человека из аминокислоты триптофана. Поэтому наша цель найти не продукты, содержащие серотонин, а продукты, в которых много триптофана. Получить его можно из шоколада, лучше горького, орехов и бананов. Но помимо триптофана, в них содержится много жира и сахара, а это может привести к ожирению. Молочный шоколад очень вреден для зубов. Шоколад способен вызвать настоящую патологическую зависимость. Чем больше таких продуктов вы будете употреблять, тем больше вам их понадобится для достижения такого эффекта. В этом плане зависимость от сладкого похожа на наркотическую.

Выработка серотонина усиливается при беременности. Так организм готовится к боли, испытываемой женщиной в процессе родов. Мощный выброс эндорфинов в кровь после рождения ребенка вызывает ту самую эйфорию, которую испытывает каждая молодая мама, как награду за свой нелегкий труд.

При депрессии есть и медикаментозные методы повышения серотонина в крови. Но в этом случае понадобится обязательная консультация психотерапевта, который определит в какой дозе принимать, кратность приема и длительность применения препаратов. Самолечение в этом случае недопустимо. Принимать в неограниченном количестве лучше физические нагрузки и солнечные ванны.