Как повысить тестостерон без вреда для здоровья

Тестостерон – это андрогенный стероидный гормон. Он выполняет ряд функций, среди которых формирование половой системы у мужчин, регуляция содержания некоторых другие гормонов, развитие скелетной мускулатуры и другие. Тестостерон важен для мужчин и женщин. Недостаток данного вещества могут неблагоприятно сказаться на здоровье, половых и детородных функциях, способны вызвать разные заболевания.

Каждому человеку важно контролировать содержание тестостерона в крови. Для этого есть ряд рецептов, которые включают прием лекарственных препаратов, пересмотр образа жизни, рациона, использование возможностей народной медицины. Так как повысить тестостерон у мужчин?

Образ жизни

Медицина дает несколько рекомендаций, как усилить выработку тестостерона естественными способами, не прибегая к приему лекарственных препаратов.

1. Полноценный сон. Во время сна, в глубокой фазе, происходят интенсивные процессы синтеза тестостерона в организме. Для мужчины важно отдыхать. Здоровый сон не должен быть меньше семи – восьми часов. Недосып угнетает нормальный синтез тестостерона, приводить к снижению общего тонуса, уменьшает либидо. Поэтому важно грамотно подойти к построению собственного дня, чтобы оставить для сна достаточное время.

2. Вес. По статистике мужчины, страдающие ожирением и обладающие значительными лишними килограммами, страдают от низкого уровня тестостерона в крови. К чему это приводит? Спектр последствий достаточно широкий: здесь и снижение половой активности, и уменьшение мышечной массы. Причиной тому служит превращение мужских половых гормонов в женские в жировой ткани. Именно поэтому избыточный вес для мужчины так опасен.

Есть масса методик, призванных нормализовать массу тела, избавиться от лишних килограммов. Этому посвящено множество научных и публицистических статей, телевизионных передач, книг, семинаров. Поделиться всеми советами невозможно, но рекомендации есть.

Человек с пищей потребляет определенное количество калорий. Если эти калории не успевают расходоваться на поддержание жизнедеятельности, движение и умственную деятельность, то они запасаются в виде жировой ткани, сахара и других органических веществ. Следовательно, расходуя калорий больше, чем вы потребляете, реально привести организм к такому состоянию дефицита энергии. В таком состоянии он будет не запасать жиры, а наоборот, расходовать для поддержания жизнедеятельности. В этом и заключается смысл диет и упражнений для похудения: больше физической активности + меньше калорий.

3. Тренировки. Исходя из вышеописанного, тренировки важны для поддержания нормального уровня тестостерона. Рекомендуется использовать тактику сочетания интенсивных силовых тренировок с прерывистым голоданием. Такая тактика имеет большое количество положительных отзывов, так как позволяет добиться максимальной выработки тестостерона в крови.

4. Минимизация стрессов. Исследования показывают, что при продолжительном эмоциональном напряжении происходит интенсивный синтез кортизола. Данное вещество способствует блокировке деятельности тестостерона, угнетению его функциональности. Существует множество методик по минимизации стресса, воспитанию стрессоустойчивости и выходу из затяжной депрессии, среди которых можно выделить медитации, йогу и другие.

5. Отказ от вредных привычек. Вредные привычки ударными темпами сокращают уровень тестостерона в организме мужчины. Доказано, что алкоголь (в независимости от крепости) способствует превращению тестостерона в эстроген (женский половой гормон). В состав же пива уже входят аналоги эстрогена, влекущие к нарушению гормонального баланса.

6. Сексуальная активность. Высокий уровень тестостерона у мужчин поддерживается регулярной сексуальной активностью. Воздержание же не приведет к угнетению выработки гормона, но и не поспособствует его синтезу.

Рацион для поднятия тестостерона

Существует множество продуктов, которые способствуют повышению уровня тестостерона.

1. Для поднятия уровня тестостерона помогает употребление продуктов, содержащих цинк: морепродукты (крабы, устрицы, кальмары), рыбу (сельдь, карп), орехи (миндаль, грецкий орех, фисташки, арахис), семечки (тыква, подсолнух). Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, при правильном их употреблении приводят к нормализации содержания гормона. Но важно не злоупотреблять цинком. Допустимой суточной дозой цинка считается 25 миллиграмм.

2. Для синтеза тестостерона важным микроэлементом является селен. Если вы решили потреблять продукты, повышающие тестостерон, то в ежедневный рацион обязательно включите мясо и крупы. Селен в данных продуктах способствует росту двигательной активности сперматозоидов и оказывает детоксическую поддержку.

3. Еще одним компонентом полезного для здоровья рациона является аминокислота аргинин. По статистике, повышение уровня аргинина в пище помогает поднять содержание тестостерона. Содержат аргинин тыквенные семечки, кунжут и арахис.

4. Витамины. Продукты, повышающие тестостерон должны содержать в себе витамины. На синтез тестостерона влияют витамины группы B, витамины С, Е и F. Данные вещества распространены в следующих продуктах питания: цитрусовые, ягоды, рыбий жир и орехи. Нелишними будут и витаминные комплексы. Они предлагают сбалансированный набор полезных веществ в необходимых количествах. Но при приеме подобных комплексах важно знать, какие витамины нельзя смешивать друг с другом (например, В1 и В12).

5. Баланс жиров. Для мужчин важно потреблять жиры и растительного, и животного происхождения. Переход только на жиры растительного происхождения ведет к угнетению синтеза тестостерона. Вегетарианская диета не способна удовлетворить потребность человека в холестерине. По этой причине мужчинам важно потреблять мясо.

6. Вода – это крайне важное для человеческого организма вещество. Потребность в нем так велика, что дефицит воды приводит к смерти уже через три дня. Суточная норма воды — не менее двух литров в день. Если же вы ежедневно испытываете физические нагрузки, занимаетесь спортом, то суточную норму надо поднять.

1. Быстрые углеводы. Из ежедневного рациона стоит исключить продукты, содержащие быстрые углеводы. Среди таких продуктов можно выделить мучные изделия, шоколад и сладости.

2. Жирная пища. Мы уже говорили о балансе растительных и животных жиров. Их потребление обязательно, но злоупотребление жирной пищей ведет к избыточному весу. А это, как упоминалось ранее, крайне негативно влияет на нормальную секрецию тестостерона.

3. Сахар и сахаросодержащие продукты. Глюкоза – это быстрый углевод. А их мы уже исключили из рациона. Проблема заключается в том, что сахар содержится в большом количестве продуктов, даже несладких (соки, газированные напитки, сладости, шоколад, каши, завтраки и другие). Стоит обращать внимание на уровень сахара в продуктах, которые вы употребляете. Чем меньше сахара поступит в ваш организм, тем лучше.

Лекарственные препараты для увеличения тестостерона

Стоит обратить особое внимание на то, что прием лекарственных препаратов, хоть как-то влияющих на синтез тестостерона, можно осуществлять только с согласия соответствующего врача и под его контролем. Самодиагностика дефицита полового гормона и самолечения приводят к неожиданным результатам.

Выделяют два типа лекарственных препаратов, способствующих повышению тестостерона.

• Экзогенные препараты. Данные лекарства содержат уже готовый к употреблению тестостерон. Они легко усваиваются. Такие лекарственные препараты используются спортсменами чтобы быстро нарастить мышечную массы и увеличить силу. Но, важно отметить, что препараты для повышения тестостерона имеют массу побочных эффектов. К примеру, действие некоторых лекарств приводит к угнетению синтеза собственного тестостерона. Многие из данных препаратов можно найти в аптеке, так что будьте к ним внимательны.
• Стимулирующие препараты. При возникновении дефицита тестостерона по какой-либо причине, данные лекарственные препараты способствуют интенсификации выработки гормона. Их действие не такое сильное, как у препаратов предыдущей группы, но они обладают неоспоримым плюсом – данные лекарственные соединения почти не имеют побочных эффектов.

Препараты, повышающие тестостерон, подразделяются и по принципу введения в организм: инъекционные (инъекции внутривенно или внутримышечно), пероральные (таблетки), трансдермальные (гели, мази).

Народные средства повышающие мужской гормон

Многие небрежно относятся к лечению недугов народными средствами, называя их шарлатанством. Однако, несколько столетий назад существовали только такие методы, и они были достаточно действенными. Лечение травами даже в далекие времена было признано у мужчин. Растения помогали как молодым мужчинам быстро набраться сил и поднять общий тонус, так и пожилым оставаться активными и энергичными. Недаром, дедовские рецепты дошли до наших дней и имеют столько положительных отзывов у современных мужчин. Какие травы способствуют повышению тестостерона у мужчин?

1. Якорец стелющийся. Данная трава пришла к нам из Индии. Правильное употребление якорца помогает справиться с проблемами потенции, бесплодия, значительно усиливает половое влечение и либидо у мужчин, соответственно способствует синтезу тестостерона, а также увеличивает скорость роста мышц.

Положительный эффект якорца непросто передавался из уст в уста. Проводились научные эксперименты, в том числе и с подопытными животными. В результате удалось подтвердить значительную пользу данной травы для здоровья мужчин. А приготовить отвар из якорца легко даже в домашних условиях.

2. Муира Пуама. Это растение также благотворно влияет на здоровье мужчин. Ранее Муира Пуама использовалась в качестве успокоительного при лечении бесплодия. Впоследствии удалось научно доказать целебные свойства этой травы. Теперь она по праву входит в список средств для повышения тестостерона.

3. Смилакс незабудкоцветный. Трава пришла к нам с востока: она произрастает в Индии, Японии и Таиланде. Восточная медицина характеризует смилакс как лекарственный препарат, оказывающий сильное возбуждающее действие. По принципу действия смилакс близок к стимулирующему типу лекарственных препаратов. Он воздействует на клетки, ответственные за синтез тестостерона, что приводит к синтезу данного гормона. Прием смилакса приводит к увеличению количества семенной жидкости и показателей качества спермы в сторону улучшения. Из этого растения готовят отвар в домашних условиях.

Упомянутые рекомендации важно использовать с умом. Слишком резкое перестроение рациона, прием большого количества лекарственных препаратов, избыток сексуальной активности, физических упражнений имеет противоположный эффект.
Обращайте внимание на собственное самочувствие – не стоит опираться только на отзывы людей в интернете.

При нормальном содержании тестостерона мужчина чувствует себя сильным, активным и энергичным.
Стоит отметить, что даже при соблюдении всех вышеописанных рекомендаций дефицит тестостерона возможен. Эта ситуация связана с заболеваниями. Поэтому при недостатке тестостерона и негативной симптоматике не стоит лечиться травами – обратитесь к врачу. Он поможет выработать вам правильный рацион, образ жизни и терапевтический курс лекарственных препаратов.